dieta masa

[...] 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie : dieta jest Cel : 10-12 bf Ograniczenia żywieniowe : hmm mialem w lutym zrost jelit, ale teraz jest juz wszystko cacy Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności [...]

[...] TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest choć mam problem z posiłkiem w szkole xd CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY - białko Witam przerobiłem już 3 splity. Teraz chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek - klata [...]

Witam ! Mam zamiar zrobić II cykl, na bieżąco śledzę forum. Ale nie jestem jednak specjalistą w doborze produktów itp. Od ostatniego cyklu miną rok, nie była to bomba a raczej badanie nowego terenu . Aktualnie interesuje mnie oczywiście masa. Cykl planuje po nowym roku, acz kol wiek możliwe ze i wcześniej. Teraz pytanie do Was: czy obecnie [...]

[...] SZTANGI 10*65kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 5*70kg cel: masa w miare jakościowa sprzęt: siłownia w garażu ale ze sprzętu to prawie to samo co na profesjonalnej siłowni dieta: staram się trzymac tylko podstaw diety CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak pompe alri wtf pumpd, kreatyne cytocell i bcaa activlab trening:wszystkie partie robie planem z [...]

Witam. Jak sadzicie, powinienem zacząć trening na mase czy redukcje. Wolalbym mase, ale nie wiem czy tluszcz widoczny na zdjeciach nie bedzie w tym przeeszladzal. Jak uwazacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: kiedys cos Dostęp do [...]

[...] Typy metaboliczne to program odżywiania, który zakłada ze każdy człowiek jest inny, dla tego musimy różnie się odżywiać. Od typu metabolicznego człowieka zależy czy służy mu dieta wysokotłuszczowa, czy wysokoweglowodanowa. Oczywiście ja jeszcze biorę poprawkę na aktywność fizyczna, ponieważ ona zmienia metabolizm ( pozwala spożywać wecuj [...]

[...] siedząc 3x5 Uginanie ramion stojac hantle 3x5 ABS 2 co drugi dzień , niedziela wolna. Serie rozgrzewkowe w MC z obciazeniem 60-70%. Ektomorfik :) Lat 18 początkujący, dieta odpowiednia. Mile widziane wszelkie (uzasadnione najlepiej) uwagi. Wszelkie pytania dlaczego tak a nie inaczej również mile widziane. Za wszelką pomoc dziękuje Płeć : [...]

[...] widoczny? moim celem jest budowanie masy a potem rzezba cos jak na zdjeciu, co mam jeszcze robic zeby ten czas spedzony na silowni nie byl zmarnowany, prosze o pomoc, moja dieta sklada sie glownie z chleba ciemnego, szynki, kurczaka, ale rzadko, duzo serkow wiejskich, tunczyka z kukurydza twarogu jogurtow pitnych, wedzonego kurczaka, duzo mleka [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Jestem początkujący, nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze 65 kilo. Ćwiczę od 2 tygodni na rozgrzanie mięśni i przygotowanie takim planem : Pompki w szeroki rozstawie 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie [...]

. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 4 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I(200 mety rus, 10 test(walek), II (15 oma, 200 meta polska) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : ok. 80 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : doyebać (masa i siła) Staż treningowy na siłowni : było pare miechów i 5 miesięcy przerwy. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : sie dopracuje Przeciwskazania medyczne : brak z tego cowiem Zażywane [...]

Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]

To tak mam 16lat, waga 68kg, 175cm wzrostu, swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu. Chciał bym zacząć brać kreatynę i tu jest moje pytanie o sprawdzenie rozpiski, z góry dzięki. Oczywiście MASA :) 4 dni w tygodniu mam zamiar uczęszczać na siłownie: PONIEDZIAŁEK: Plecy (brzuszek) WTOREK: Biceps i triceps (brzuszek) ŚRODA: Wolne!!! [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego na masę. Ćwicze już na nim 2 tygodnie, za tydzień zamierzam rozpocząć cykl na nitrobolon II. Stażu mam pół roku, ścisłą dietę trzymam jakiś czas. Proszę o ocenę ew. poprawę planu pod cykl ze ścisłą dietą na Nitrobolonie II (limited edition 110). 1dzień: Klatka, triceps. Klatka: [...]

proszę o sprawdzenie mojego planu:) właśnie ułożyłem i proszę o spr. czasami w nawiasie napisałem na dokładną jaką część oddziałuje ćwicz. (np. na tył barków). Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:zalezy od cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop npp 2 meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2 lata z przerwa z powodow zdrowotnych -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta 8. TRENING: 4x/tydz 9. CEL CYKLU: jak widac masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Na początku grudnia planuje zacząć swój drugi cykl. Myślę nad: Sustanon 1-10 250mg e7d Winstrol 8-13 30 mg ed Odblok - dwa dni po ostatniej tabletce winstrolu 24 tabletki clomidu 1 dzień: 150 mg 2 - 11 dzień: 100mg 12 dzień: 50 mg Co o tym myślicie? Czy dobrze rozpisałem ten cykl? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: [...]

Witam. Otóż ostatnio zauważyłem że chyba mam problem z odpowiednią regeneracją. Problem wynika chyba z tego że ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu i podczas drugiego treningu w tygodniu np. tricepsa czuję że mięsień jest jakby słabszy i mam po prostu mniej siły. Boję się żeby się nie zajechać ponieważ już kiedyś mi się to zdarzyło. Mój obecny [...]

oj ładnie ładnie...a łapka chyba też na + co?? Nie ma sie co dziwić że sylwetka pełna jak tyle jedzenia ładujesz ;) Ja jednak jestem zwolennikiem troche wolniejszego robienia masy (i ze względów finansowych, ale też uważam ze szybko zrobiona masa schodzi równie szybko w momencie kiedy z jakiegos powodu trzeba zrobić przymusową przerwe...)co nie [...]